慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者常因呼吸困难而行动受限。除了规范用药，科学的呼吸训练能有效增强肺功能、缓解气短症状。今天分享4种简单易学的呼吸锻炼法，每天坚持10分钟，让呼吸更轻松！

　　一、腹式呼吸：激活「隐藏的呼吸肌」

　　作用：用膈肌代替胸部发力，减少呼吸耗能。

　　步骤：

　　1、平躺或坐直，一手放胸口，一手放腹部；

　　2、用鼻缓慢吸气，感受腹部鼓起（胸部尽量不动）；

　　3、缩唇如吹口哨，缓慢呼气至腹部凹陷。

　　每日3组，每组5分钟，熟练后可结合日常活动练习。

　　二、缩唇呼吸：给肺部装上「减速带」

　　作用：延长呼气时间，防止小气道过早塌陷。

　　方法：

　　- 吸气时用鼻，呼气时缩唇成“吹蜡烛”状；

　　- 吸呼时间比控制在1:2（如吸气3秒，呼气6秒）。

　　小技巧：步行、爬楼梯时配合使用，可缓解气喘。

　　三、呼吸操：提升肺活量

　　推荐动作：

　　1、双臂上举时吸气，放下时呼气；

　　2、向左右侧弯腰，侧屈时呼气；

　　3、缓慢蹲起，下蹲呼气，站起吸气。

　　每个动作重复5-8次，动作需轻柔，配合呼吸节奏。

　　四、四肢联动呼吸法：全身协同锻炼

　　原理：通过手臂/腿部动作扩张胸腔，提升氧气利用率。

　　经典组合：

　　- 吸气时缓慢抬起双臂至头顶；

　　- 呼气时向前弯腰，同时放下手臂。

　　注意：体力较弱者可坐姿练习。

　　呼吸训练3大注意事项

　　1、忌剧烈：出现头晕、胸闷立即停止；

　　2、循序渐进：从每天5分钟逐步增加；

　　3、咨询医生：合并肺大疱、心衰者需个性化方案。

　　每天花10分钟练习，配合戒烟、营养摄入和适度有氧运动（如散步），很多患者反馈3个月后日常活动更轻松。转发给需要的人，一起守护呼吸自由！

　　供稿人：急诊病房/全科医学科 林蓉 王春霞 钟秀霞 刘嘉欣

　　审核：健康宣教科

发布：医院办公室