端午节是中华民族古老的传统节日之一，端午节至今已经存在了两千多年。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。气候会呈现高温湿热，天气烦闷的状态，蛇虫鼠蚁大量繁殖,疾病瘟疫也容易传播。因此端午节也是一个多民族的全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。因为此时天气日渐炎热，蚊虫苍蝇滋生，被称为“恶月”或“百毒月”。古人还把五月端午称作“卫生月”，可以说端午节蕴藏着丰富的养生保健知识。那么端午节该如何养生保健呢？

　　端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以应适当睡得晚一些，早上起得更早一些。

　　饮食：健脾祛湿，调气血

　　每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、红豆薏米粥能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

　　1、吃粽子

　　粽子的主料是糯米。芒种过后，天气日益炎热，气随汗消，食欲减退，脾胃运化功能减弱，人容易苦夏消瘦，糯米有健脾暖胃、益气收涩的作用，对脾虚胃寒、尿频、自汗有较好的食疗效果。粽叶有清热利湿、和胃宁神的作用。但是要注意适度原则，对于糖尿病病人而言，红豆粽和甜粽子不适合多吃。有胆结石、胆囊炎和胰腺炎的病人，不要吃肉粽、蛋黄粽等高热量、高脂肪的粽子。

　　2、赤小豆薏米粥

　　端午期间湿热，可以喝赤小豆薏米粥来利水祛湿。《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。薏米具有健脾渗湿的作用，赤小豆搭配薏米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且赤小豆薏米熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

　　端午艾灸

　　过去民间有谚语：家有三年艾，郎中不用来。端午节前后因气温、湿度都比较适合细菌的繁殖，容易造成如感冒等的流行。而艾草含桉油精，有抑制微生物生长、杀灭微生物的作用，而且具有特殊气味，有很好的驱虫效果。随着梅雨季节的到来，湿热的天气会给人体带来诸多不适。一般有内湿的人，再遇到湿度大的环境，很容易诱发各种疾病。所以这个季节，不妨借助艾灸来除湿保健。

　　常选的穴位：

　　1、足三里：具有健脾胃、助运化、调气血、扶正气、壮元阳、祛风邪及强身壮体益寿的作用。

　　2、关元：灸之能调整膀胱的张力，提高机体免疫力，防病强身保健。

　　3、气海：能调整脾胃及肾的功能，提高免疫力。

　　4、三阴交：灸之能调整内分泌功能，女性生殖功能，调整心律，预防生殖系统疾病。

　　以上便是端午节常用的中医养生知识，祝大家都过一个平安健康的端午节。

　　供稿：深圳市第二人民医院 中西医结合科 林洪副主任医师

　　审核：深圳市第二人民医院 健康宣教科

发布：医院办公室